周末补觉的真实效果：一份写给普通人的方案
在周末补觉的真实效果上花过时间的人，多半都有一次失败经历：开头很猛，中途散掉，后来连想都不想。这篇不打算再劝你一次，而是把散掉的那一段补上——通常问题就出在那里。
十一点前睡怎么做到：九个具体问题
很多人对十一点前睡怎么做到的期待是“变好”，而真正可操作的目标是“稳定”。稳定意味着状态差的日子也有一个能执行的最低版本。围绕这个思路，下面的内容会好读很多。
熬夜之后怎么修：一份写给普通人的方案
很多人对熬夜之后怎么修的期待是“变好”，而真正可操作的目标是“稳定”。稳定意味着状态差的日子也有一个能执行的最低版本。围绕这个思路，下面的内容会好读很多。
早起后的第一小时怎么安排：把复杂的地方讲简单
在早起后的第一小时怎么安排上花过时间的人，多半都有一次失败经历：开头很猛，中途散掉，后来连想都不想。这篇不打算再劝你一次，而是把散掉的那一段补上——通常问题就出在那里。
光照对作息的影响：一次说清楚
先把光照对作息的影响的边界说清楚：它能稳定改善对身体的那点熟悉感，但它不承诺速成。任何声称三天见效的说法，都值得怀疑。承认这一点反而更容易开始，因为你不必等一个“准备好了”的时刻。
咖啡因的半衰期：一份写给普通人的方案
写咖啡因的半衰期的文章很多，能照着做的很少。这篇尽量具体：每个动作都能在客厅的沙发角完成，每次调整都有判断标准，失败的情形也写进去。你不必认同全部，能拿走一条就够本。
睡前两小时的清单：从今天开始的第一步
如果你已经试过几次睡前两小时的清单都没坚持下来，先别急着怪自己。多数失败来自设计问题：起点定得太高、场景没布置、坏日子里没有预案。这三处补上，睡前两小时的清单会立刻轻一些。
轮班工作的作息设计：判断标准与执行顺序
很多人对轮班工作的作息设计的期待是“变好”，而真正可操作的目标是“稳定”。稳定意味着状态差的日子也有一个能执行的最低版本。围绕这个思路，下面的内容会好读很多。
夜班之后怎么补觉：完整流程与常见偏差
如果你已经试过几次夜班之后怎么补觉都没坚持下来，先别急着怪自己。多数失败来自设计问题：起点定得太高、场景没布置、坏日子里没有预案。这三处补上，夜班之后怎么补觉会立刻轻一些。
起床困难户的闹钟设置：判断标准与执行顺序
如果你已经试过几次起床困难户的闹钟设置都没坚持下来，先别急着怪自己。多数失败来自设计问题：起点定得太高、场景没布置、坏日子里没有预案。这三处补上，起床困难户的闹钟设置会立刻轻一些。
睡前看手机的替代动作：容易忽略的四个细节
睡前看手机的替代动作这件事，多数人不是败在不懂，而是败在“懂了却没做”。原因往往很朴素：方法被讲成了道理，道理没法执行。以下全部是能落地的部分——从第一个动作开始，到卧室床头怎么安排，再到整周崩掉之后怎么接回来。
午休姿势与颈肩：做法、节奏与边界
写午休姿势与颈肩的文章很多，能照着做的很少。这篇尽量具体：每个动作都能在客厅的沙发角完成，每次调整都有判断标准，失败的情形也写进去。你不必认同全部，能拿走一条就够本。
生物钟能调回来吗：做法、节奏与边界
写生物钟能调回来吗的文章很多，能照着做的很少。这篇尽量具体：每个动作都能在卧室床头完成，每次调整都有判断标准，失败的情形也写进去。你不必认同全部，能拿走一条就够本。
起床后多久吃早饭：什么该做，什么可以省
写起床后多久吃早饭的文章很多，能照着做的很少。这篇尽量具体：每个动作都能在客厅的沙发角完成，每次调整都有判断标准，失败的情形也写进去。你不必认同全部，能拿走一条就够本。
晚间运动与入睡时间：容易忽略的四个细节
晚间运动与入睡时间这件事，多数人不是败在不懂，而是败在“懂了却没做”。原因往往很朴素：方法被讲成了道理，道理没法执行。以下全部是能落地的部分——从第一个动作开始，到客厅的沙发角怎么安排，再到整周崩掉之后怎么接回来。
旅行时差怎么倒：什么该做，什么可以省
旅行时差怎么倒这件事，多数人不是败在不懂，而是败在“懂了却没做”。原因往往很朴素：方法被讲成了道理，道理没法执行。以下全部是能落地的部分——从第一个动作开始，到阳台的小桌上怎么安排，再到整周崩掉之后怎么接回来。